Hızlı Erişim
Dışarıdan uygulanan nemlendiriciler cildi nemlendirmeye yardımcı olsa da cildi derinlemesine nemlendirmek için içten destek şarttır çünkü beslenme, cildin su tutma kapasitesini, elastikiyetini ve genel sağlığını doğrudan etkiler. Beslenmenin cilt nemlendirmedeki rolü:
- Cildin nemli ve dolgun kalması için yeterli miktarda su içmek çok önemli olduğundan günlük en az 2-2,5 litre su tüketerek cildinizin kurumasını önleyebilirsiniz,
- Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri cildin lipid bariyerini güçlendirerek su kaybını önler. Omega-3 kaynakları: Somon, ceviz, chia tohumu, keten tohumu. Sağlıklı kaynaklar: Avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı tüketebilirsiniz,
- Badem, fındık ayçiçeği çekirdeği gibi E vitamini içeren besinler tüketmek cildi serbest radikallere karşı korur,
- Portakal, kivi, çilek ve biber gibi C vitamini içeren besinler tüketmek kolajen üretimini artırarak cildi güçlendirir,
- Havuç, tatlı patates, ıspanak gibi A vitamini içeren besinleri tüketmek cildin yenilenmesini destekler,
- Kabuklu deniz ürünleri ve kabak çekirdeği gibi çinko içeren besinler tüketmek cilt bariyerini güçlendirerek cildi egzama ve kuruluğa karşı etkili hale getirir,
- Ciltteki kolajen ve elastin üretimi için protein gereklidir. Tavuk, yumurta ve yoğurt gibi protein içeren kaynaklar tüketmek cilde protein sağlayarak cilt sağlığına destek olur,
- Yeşil çay, bitter çikolata, kırmızı meyveler gibi antioksidan içeren besinler tüketmek cilt hücrelerini oksidatif stresten koruyarak nem kaybını önler.
Nemlendirici ürünler kadar doğru besinleri tüketmek de cilt sağlığınız için kritik olduğundan beslenmenize bu öğeleri ekleyerek cildinizin doğal nem dengesini koruyabilirsiniz!
Cildi Nemlendiren En Etkili Besinler Nedir?
Cildi içerden nemlendiren en etkili besinler su tutmak kapasitesini artıran, hücre yenilenmesini destekleyen ve cilt bariyerini güçlendiren besinlerdir. En etkili nemlendirici besinler aşağıdaki gibidir:
- Salatalık, karpuz, kereviz, portakal, greyfurt, çilek ve böğürtlen gibi besinler vücuda ekstra sıvı sağlayarak cildin kurumasını önler,
- E vitamini ve sağlıklı yağlarla dolu avokado, zeytinyağı, Omega-3 ve yağ asitleri içeren somon, sardalya ve uskumru, chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar içeren besinler cildin doğal yağ bariyerini koruyarak nem kaybını önler,
- Kemik suyu, yumurta, portakal, kivi ve kırmızı biber gibi C vitamini içeren meyve ve sebzeler, genistein içeren soya ürünleri gibi kolajen üretimini destekleyen besinler tüketerek cildinizin sıkı ve nemli kalmasını sağlayabilirsiniz,
- Kabak çekirdeği, kaju ve badem gibi çinko kaynakları; bitter çikolata, muz ve ıspanak gibi magnezyum kaynaklarını tüketmek cildin nem bariyerini güçlendirir,
- Yeşil çay, %70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolatalar, kırmızı üzüm gibi antioksidan bakımından zengin ürünler tüketmek serbest radikallerin neden olduğu cilt kuruluğunu önler.
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek cildinizin doğal nem dengesini koruyabilir ve sağlıklı bir ışıltıya kavuşabilirsiniz!
Cilt Kuruluğunu Önleyen Beslenme Önerileri
- Cilt kuruluğunu önlemek için beslenmenizi cildin su tutma kapasitesini artıran, bariyer fonksiyonunu destekleyen ve hücre yenilenmesini hızlandıran besinlerle zenginleştirmelisiniz.
- Günde en az 2-2,5 litre su içmek cildin nem seviyesini korumak için oldukça önemlidir, ayrıca limonlu su, hindistancevizi suyu ve bitki çayları da iyi birer seçenek olabilir,
- Salatalık, karpuz, portakal, greyfurt, kabak, çilek ve böğürtlen gibi cildin nemlenmesini destekleyen yüksek su oranına sahip sebze ve meyveleri beslenmenize ekleyin,
- Zeytinyağı, avokado, somon, sardalya, uskumru, ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağları diyetinize dahil edin,
- Kemik suyu, yumurta, yoğurt, kefir, hindi ve balık gibi besinler tüketerek kolajen ve protein alımını artırın,
- Cildin su tutmasını sağlayan vitamin ve mineraller alın: kolajen üretimini artıran kivi, portakal, çilek ve biber gibi C vitamini içeren besinler; cildi serbest radikallerden koruyan badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği gibi E vitamini içeren besinler; cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi A vitamini içeren besinler; cilt bariyerini güçlendiren kabak çekirdeği, kırmızı et ve mercimek gibi çinko içeren besinler,
- Fazla şeker ve işlenmiş gıdalar ciltte inflamasyona neden olabilir, bu da kuruluk ve tahrişi artırabileceğinden rafine karbonhidratlardan ve fast food’dan uzak durmak cildinizin nem dengesini korumasına yardımcı olur,
- Antioksidan açısından zengin yeşil çay, cildi yatıştıran papatya çayı, doğal elektrolit kaynağı olan hindistan cevizi suyu gibi bitkisel çaylar ve doğal içecekler tüketin.
Bu beslenme önerilerini takip ederek cilt kuruluğunu önleyebilir ve sağlıklı, nemli bir cilde sahip olabilirsiniz!
Cilt Nemini Artırmak İçin Hangi İçecekler Tercih Edilmeli?
- Cildi nemlendirmek için en önemli içecek sudur,
- Doğal elektrolitler içeren ve vücudu içeriden nemlendiren yapısı sayesinde cildi serbest radikallere karşı koruyan hindistan cevizi suyu,
- C vitamini açısından zengin ve kolajen üretimini destekleyen yapısı sayesinde cildin parlak ve nemli kalmasına yardımcı olan limonlu su,
- Yükse su içeriğiyle cildi nemlendiren salatalık suyu,
- Ferahlatıcı etkisiyle cildi yatıştıran nane suyu,
- İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde cildi nemlendirmeye ve cilt bariyerini güçlendirerek su kaybını önlemeye yardımcı olan aloe vera suyu,
- Şeker eklenmemiş taze meyve suları cilt nemini artırır,
- Antioksidan açısından zengin yapısı sayesinde cildin nem tutmasını sağlayan ve inflamasyonu azaltarak cildi yatıştıran yeşil çay,
- Bağırsak sağlığını destekleyerek cildin nem dengesini koruyan kefir ve probiyotik içecekler, gibi içecekleri düzenli olarak tüketerek cildinizin nem seviyesini artırabilir ve kuruluğu önleyebilirsiniz.
Cilt Tipine Göre Beslenme Önerileri
- Kuru cilde sahip kişiler nem kaybına yatkın olduklarından cilt bariyerini güçlendirmek ve nemi artırmak için sağlıklı yağlar ve su içeriği yüksek besinler tüketmelilerdir,
- Yağlı cilde sahip kişiler aşırı sebum ürettiklerinden yağ üretimini dengede tutmak için antioksidanlar, lifli gıdalar ve hafif proteinler tüketmelilerdir,
- Karma cilde sahip kişiler dengeleyici besinler tüketerek hem nemi artırmalı hem de yağ üretimini kontrol altına almalıdır,
- Hassas cilde sahip kişiler kızarıklık ve alerjiye yatkın olduklarından hassasiyeti azaltmak için antienflamatuvar ve yatıştırıcı besinler tüketmelilerdir.
Cilt Nemini Korumanın Püf Noktaları
- Sülfatsız ve nemlendirici içeren temizleyiciler kullanmak,
- Cilt tipinize uygun nemlendirici seçmek,
- Hyaluronik asit, gliserin, seramidler ve skualan gibi nemlendirici içerikler tercih etmek,
- Yeterince su içmek,
- Çok sıcak suyla yüzünü yıkamaktan kaçınmak,
- Beslenmeye dikkat etmek,
- Haftada 1-2 kez nemlendirici maskeler uygulamak.
Bu adımlara dikkat ederek cildinizin daha sağlıklı ve nemli kalmasını sağlayabilirsiniz!
Cildin Nemlenmesi İçin Hangi Vitaminler Alınmalı?
- Güçlü antioksidan özellikleri sayesinde cildi serbest radikallere karşı koruyan E vitamini,
- Ciltteki kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetini artıran C vitamini,
- Cilt hücrelerinin yenilenmesini destekleyen A vitamini,
- Cildin su tutmak kapasitesini artırarak daha dolgun ve nemli görünmesini sağlayan B5 vitamini,
- Cilt bariyerini güçlendirerek nem kaybını önleyen B3 vitamini gibi vitaminleri beslenmenize ekleyerek ve bol su tüketerek cildinizin nem dengesini koruyabilirsiniz.
